Wczorajszy trening ;) Trening Klata TNC 10s x 5-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 [...]
[...] wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim powtorzeniu, wyciskanie cienko, ale trening czyni mistrza;p Robilam cwiczenie a1 i a2 oraz b1 i b2 w super seriach np. 6x wioslowanie i od razu sciaganie drazka, potem 5xwioslo i znowu drazek itd. Mam nadzieje [...]
[...] co do jej wpływu na zdrowie. 2. Ostatnie kilka dni bez chleba, wydaje mi się, że lepiej z brzuchem, ale stwierdzę po tym tygodniu, bo mam mieć okres. 3. Rozpoczęłam nowy trening, czuję, że ćwiczę, nie zwiększam ciężarów za bardzo, bo chcę skupić się na technice. 4. Zamieniłam kilka ćwiczeń i nie wiem czy mogę się tak powtarzać czy mogę coś [...]
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]
Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]
A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]
[...] szpinaku + 100 g brokuł 7. 125 g twarogu + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex Przed siłką jakieś 30 minut drzemki bo o dziwo więcej nie mogłem *** TRENING (18) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra BARKI Łącznie 14 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 60 kg z pomocą [...]
[...] pewnie. Łącznie zrobiłem 70 powtórzeń, także jakbym miał robić 100, to myślę, że bez problemu bym to zrobił w miarę szybko. Robiąc brzuch miałem spory zapas, od następnego treningu będę robił albo na drążku (zależy od dojechania dłoni po podciąganiu, kolana do łokci) albo na poręczach z prostymi nogami. Dojdę do 15 serii w takim ćwiczeniu i [...]
[...] 6.20 1jajko 2 bialka 100gr owsianych oliwa z oliwek 9.00 grahamka serek wiejski kawa(1 lyzka cukru brazowego:*( 12.00 serek wiejski orzechy 15.00 tuna 100gr ryzu 17-18.15 trening 18.45100gr owsianych lyzka miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z olwiek Niestey dieta nie rewelacyjna ..sporo pracy i nie bylo kiedy cos zaplanowac.. A teraz [...]
[...] IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały -warzywko (najczęściej pewnie marchew) -kostka rosołowa Trening 18:30 czas trwania ok 45 trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy [...]
Hej! trening zrobiony. Dziś na 2 śniadanie poszedł niestety proch,ale spoko 1 x na jakiś czas to chyba nic takiego ;) Dziś będąc na siłowni widziałam jak dziewczyna robiła MC po mnie. Co zauważyłam o dziwo ? Brak napiętego brzucha8-) haha Ona zapakowała w MC 40 kg f***! Trening 18.01.2017 r 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 [...]
Dzień 5 Przygotowań Schemat dnia : 10:00 - Pobudka 10:30 - Posiłek nr 1 13:30 - Posiłek nr 2 15:45 - Posiłek nr 3 16:30 - Suplementacja przed treningowa 17:00 - Trening 18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych. 19:00 - Posiłek nr 4 21:30 - Posiłek nr 5 23:45 - Posiłek nr 6 24:00 - Sen Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy [...]
[...] się. 8-) Było mega fajnie i intensywnie. Dużo się nauczyłam i udało mi się ukończyć kurs, mimo skręconej kostki. Chociaż tak naprawdę najtrudniejsze było w tym wszystkim... przetrwać te 4-5 h na treningu bez jedzenia. %-) Mam też pytanie: przewoził ktoś z Was kiedyś suple samolotem w podręcznym? Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-02-18 20:14:35